Bài tập thư giãn cổ tay giúp giảm căng thẳng tâm lý!

Chúng mình thường mát xa mặt, lưng, gáy… nhưng ít khi để ý đến cổ tay của mình. Cổ tay, ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác, chúng cũng dễ bị tổn thương dẫn đến tình trạng mỏi, đau, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay.
Đầu tuần, Drinkizz muốn dành tặng các bạn một bài tập giúp thư giãn cổ tay. Đây là bài tập thư giãn quan trọng, đặc biệt là đối với dân văn phòng – những người thường xuyên sử dụng máy tính.

Việc sử dụng máy tính nhiều gây ra tình trạng gì?
Việc lặp đi lặp lại động tác đánh chữ trên bàn phím và di chuyển con chuột khiến khớp xương cổ tay phải hoạt động nhiều. Những thao tác này được thực hiện với tần suất cao và trong thời gian dài sẽ dẫn đến bắp cơ cổ tay hoặc khớp xương bị tê, sưng, đau nhức, chuột rút. (1)

Triệu chứng điển hình của hội chứng ống cổ tay là đau, tê lòng bàn tay hoặc cẳng tay do dây thần kinh giữa bị chèn ép. Nếu tình trạng nhẹ sẽ cảm thấy tê buốt giống như bị kim châm ở bàn tay; nặng hơn thì cảm thấy rất đau ở bàn tay, có khi bỏng rát và nhức nhối cả cẳng tay và cánh tay, tay yếu và tê cứng. (2)

Như các bài viết mà Drinkizz đã đề cập trước đây, các cơn đau kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone căng thẳng cortisol. Khi cortisol tăng cao, các enzyme chống oxy hóa sẽ hoạt động yếu đi, khiến cơ thể không thể cân bằng các gốc tự do trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc thiếu năng lượng, mệt mỏi, lão hóa và bệnh tật.

Hiệu quả bài tập thư giãn cổ tay:
✅ Làm mềm nhóm cơ cổ tay, lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh ống cổ tay
✅ Khi cổ tay được thư giãn, tình trạng nhức đau cổ tay sẽ giảm, bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Điều này góp phần giúp các enzyme chống oxy hóa trong máu hoạt động tốt hơn, từ đó góp phần ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, lão hóa và bệnh tật. (3)

Cùng thực hiện bài tập thư giãn cổ tay với Drinkizz nhé!
✅ Đầu tiên, bạn đan 2 bàn tay vào nhau.
✅ Xoay nhẹ cổ tay theo chiều kim đồng hồ, hoặc theo vòng số 8.
✅ Thực hiện trong 3 phút và sau đó đổi chiều.

Hãy nhớ hít thở sâu và thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng nhé!
____
Wrist relaxation exercises help reduce psychological stress!

We often massage our face, back and nape… but we rarely pay attention to our wrists. Wrists and fingers are also tired and also degenerate like other parts, they are also vulnerable to fatigue, pain, stiffness, and arthritis of the hands.
At the beginning of the week, Drinkizz wants to give you an exercise to help relax your wrists. This is an important relaxation exercise, especially for office workers who often use computers.

What condition does the use of the computer cause?
Repeated typing on the keyboard and moving the mouse causes the right wrist joint to work a lot. These manipulations are performed with high frequency and for a long time, leading to numbness, swelling, pain, and cramping in wrist muscles or joints. (1)

The typical symptom of carpal tunnel syndrome is pain and numbness in the palm or forearm due to compression of the median nerve. If the condition is mild, it will feel like a pins and needles in the hand; More severe, feel very painful in the hand, sometimes burning and aching both forearm and arm, weak and numb hand. (2)

As mentioned by Drinkizz before, prolonged pain causes the body to produce the stress hormone cortisol. When cortisol is high, antioxidant enzymes become less active, making it impossible for the body to balance free radicals in the body. This leads to lack of energy, fatigue, aging and disease.

Effective wrist relaxation exercises:
✅ Soften the wrist muscle group, better blood circulation, reduce the pressure on the carpal tunnel nerve
✅ When the wrist is relaxed, the pain in the wrist will be reduced, you will feel more comfortable and comfortable. This contributes to helping the antioxidant enzymes in the blood work better, thereby contributing to the prevention of fatigue, lack of energy, aging and disease. (3)

Let’s practice wrist relaxation exercises with Drinkizz!
✅ First, you interlock your hands.
✅ Rotate your wrist slightly clockwise, or circle 8.
✅ Do this for 3 minutes and then change directions.

Remember to breathe deeply and do this exercise gently!

(1) https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches
(2) https://www.muirortho.com/orthopedic-blog/2013/december/preventing-wrist-injuries-from-computer-work/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/

Likes: 0

Viewed:

source